إذا كنت مثل معظم الناس، فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. في الواقع، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، يحتاج البالغون إلى ما بين 7 و 9 ساعات من النوم
ليلًا للعمل على النحو الأمثل.لسوء الحظ، لا يحصل الكثير منا على النوم الذي نحتاجه، مما قد يكون له آثار سلبية على صحتنا. فيما يلي بعض المشاكل الصحية الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تسببها قلة النوم: – الإعياء – متلازمة التعب المزمن – صعوبة التركيز – تقلبات مزاجية – ضعف وظيفة الجهاز المناعي – زيادة الوزن – ترتبط عادات النوم السيئة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وعدة أنواع من السرطان. لذلك إذا كنت لا تحصل على النوم الذي تحتاجه، فقد حان الوقت لبدء إجراء بعض التغييرات. في هذا المنشور، سنناقش مقدار النوم الذي تحتاجه وكيفية الحصول عليه. سنقدم أيضًا بعض النصائح حول كيفية تحسين عادات نومك والحصول على النوم الذي تحتاجه للبقاء بصحة جيدة. لذا تأكد من القراءة لمعرفة كل ما تحتاج لمعرفته حول مقدار النوم الذي تحتاجه وكيفية الحصول عليه.
1. هل تحتاج إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا؟
يعتقد معظم الناس أنهم بحاجة إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا. ولكن هل هذا حقًا ما تحتاجه أجسامنا؟ يعتقد الكثير من الناس أنه منذ أن تطورنا من الصيد وجمع الثمار، نحتاج إلى النوم لمدة ثماني ساعات في اليوم. ولكن هل هذا هو الحال حقًا؟
في الواقع، تقول مؤسسة النوم الوطنية (NSF) أننا يجب أن نحصل على 7 ساعات على الأقل من النوم يوميًا. وهذا يعادل ساعتين أقل مما يحصل عليه معظم الناس.
تقول NSF أن هناك عدة أسباب تجعلنا بحاجة إلى أكثر من ثماني ساعات من النوم يوميًا. فيما يلي بعض منها:
1. نحن بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم للعمل بشكل صحيح خلال اليوم.
2. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والسكري.
3. من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم للتأكد من أن أدمغتنا تعمل في أفضل حالاتها.
فهل من الضروري حقًا الحصول على ثماني ساعات من النوم يوميًا؟ الجواب هو، لا، لست بحاجة إلى الحصول على هذا القدر من النوم. في الواقع، يجب أن تحصل على سبع ساعات على الأقل من النوم يوميًا. سيكون ذلك أقل بساعتين مما يحصل عليه معظم الناس. ولكن لا تقلق، ستظل قادرًا على العمل خلال اليوم.
2. كم عدد ساعات النوم المثالية للبالغين؟
هناك العديد من المدونات والمقالات التي تروج للحاجة إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة للبالغين. ومع ذلك، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) بسبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة للبالغين. تبني AASM هذه التوصية على ما يلي:
– البالغون الذين يحصلون على سبع ساعات من النوم أو أقل هم أكثر عرضة لمشاكل مثل السمنة والسكري وأمراض القلب وبعض أنواع الاكتئاب.
– البالغون الذين يحصلون على أكثر من ثماني ساعات من النوم هم أكثر عرضة لمشاكل في مزاجهم ووقت رد الفعل والذاكرة.
– الأطفال الذين يحصلون على أقل من ست ساعات من النوم هم أكثر عرضة لمشاكل في أدائهم المدرسي.
هناك إيجابيات وسلبيات للحصول على نوم أكثر أو أقل. توصي AASM بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة للبالغين لأنها المكان المثالي حيث تفوق فوائد النوم السلبيات.
3. كيفية معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه
هناك الكثير من المعلومات حول مقدار النوم الذي تحتاجه وما يشكل قدرًا جيدًا من النوم. ولكن في الحقيقة، الجواب هو كل ما يناسبك.
هناك عدة طرق لمعرفة مقدار النوم الذي تحتاجه. الأول هو استخدام جهاز تعقب النوم. أصبحت أجهزة التتبع هذه أكثر شيوعًا وهي طريقة رائعة لمعرفة كيفية تأثير عادات نومك على روتينك اليومي.
الطريقة التالية لمعرفة مقدار النوم الذي تحتاجه هي من خلال أخذ استبيان النوم. هذا استبيان سيسألك عن عادات نومك، بما في ذلك أشياء مثل مدة نومك، وعدد المرات التي تستيقظ فيها أثناء الليل، وفي أي وقت من اليوم تشعر فيه بالتعب الشديد.
الطريقة الثالثة لمعرفة مقدار النوم الذي تحتاجه هي حساب متوسط وقت نومك من الأسبوعين الماضيين. هذه طريقة جيدة لمعرفة كيف تتغير عادات نومك بمرور الوقت.
4. كيفية تعديل جدول نومك للحصول على أكبر قدر من النوم
يعد
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا مهمًا لصحتك العامة ورفاهيتك، ولكن الكثير من الناس لا يحصلون على القدر الموصى به من النوم. في الواقع، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، يحتاج البالغون إلى ما بين سبع وثماني ساعات من النوم كل ليلة.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعديل جدول نومك للحصول على أكبر قدر من النوم. أولاً، يمكنك محاولة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. هذا سيساعدك على الوصول إلى إيقاع نوم منتظم. ثانيًا، يمكنك محاولة الحد من الكافيين والكحول قبل النوم. يمكن لهذه المواد تعطيل دورة نومك وتجعل من الصعب النوم. ثالثًا، حاول الحفاظ على درجة حرارة مريحة في غرفتك. سيساعدك ذلك على النوم بشكل أفضل إذا كان الجو باردًا أو حارًا بالخارج. أخيرًا، تأكد من تجنب الشاشات في الساعات التي تسبق النوم. يتضمن ذلك أجهزة مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون.
5. كيفية معرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ
من النوم إنها أسطورة شائعة مفادها أنك تحتاج إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة حتى تعمل في أفضل حالاتك. في الواقع، يحصل الكثير من الناس على حوالي ست ساعات فقط من النوم بشكل منتظم، مما قد يكون له عواقب وخيمة على صحتهم ورفاهيتهم.
بالنسبة للمبتدئين، يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى مجموعة كبيرة من المشاكل، بما في ذلكفقدان الوزن، وانخفاض الإنتاجية، وزيادة الإجهاد، وحتى حب الشباب. في الواقع، يقول الخبراء أن النوم غير الكافي يمكن أن يؤدي حتى إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية.
علاوة على ذلك، يرتبط النوم غير الكافي أيضًا بعدد من الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والربو. لذلك إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات، فتأكد من الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. ستكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك.
6. كيف أجعل النوم أولوية
لذا فأنت تسأل عن مقدار النوم الذي أحتاجه؟
إنه سؤال جيد!
يختلف مقدار النوم الذي تحتاجه اعتمادًا على الإيقاع الطبيعي لجسمك والروتين اليومي، ولكن بشكل عام، يحتاج معظم الناس إلى ما بين 7 و 8 ساعات من النوم يوميًا.
الآن، أعرف ما تفكر فيه: أليس النوم لأكثر من 8 ساعات سيئًا بالنسبة لي؟
ليس حقًا.
في الواقع، يمكن أن يكون للنوم أكثر من 8 ساعات في بعض الأحيان بعض الفوائد.
على سبيل المثال، إذا كنت شخصًا صباحيًا، فإن النوم قليلاً يمكن أن يبقيك نشيطًا طوال اليوم. وإذا كنت من محبي النوم الليلي، فإن النوم في المنزل يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً والاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش.
لذا، فإن الإجابة على السؤال عن مقدار النوم الذي تحتاجه هي أن الأمر كله يعتمد عليك وعلى احتياجاتك الخاصة. ولكن، بشكل عام، يجب أن تهدف إلى ما بين 7 و 8 ساعات من النوم كل يوم.
7. كيفية التعامل مع الحرمان من النوم
هناك الكثير من الجدل حول مقدار النوم الذي يحتاجه الناس حقًا. يقول بعض الناس أنك تحتاج إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة بينما يقول البعض الآخر أنك بحاجة إلى 10 ساعات.
الحقيقة هي أن معظم الناس يحتاجون إلى ما بين 6 إلى 7 ساعات من النوم كل ليلة. ولكن إذا كنت تشعر بالإرهاق، فقد تكون محرومًا من النوم.
هناك عدة طرق لمعرفة ما إذا كنت محرومًا من النوم. الأول هو إذا كنت تشعر بالانفعال أو تواجه صعوبة في التركيز. آخر هو إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو الاستمرار في النوم. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، فقد حان الوقت لتعديل جدول نومك.
8. لماذا النوم مهم
النوم هو أحد الأشياء القليلة التي يمكننا اعتبارها أمرًا مفروغًا منه. يعتقد معظم الناس أنهم بحاجة إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة، لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن هذا ليس هو الحال دائمًا.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم هم أكثر عرضة لمشاكل في الذاكرة ووقت رد الفعل والتركيز واتخاذ القرار. بالإضافة إلى ذلك، هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
إذا كنت تعتقد أنه يمكنك فقط الحصول على ست ساعات من النوم كل ليلة، فأنت مخطئ. لا تعرض صحتك للخطر فحسب، بل من المحتمل أيضًا أن يكون أداء عملك ضعيفًا وأن تكون أقل إنتاجية بشكل عام.
إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين الوضع. أولاً، حاول تجنب الشاشات في الساعات التي تسبق وقت النوم. يتضمن ذلك أجهزة مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون. إذا لم تتمكن من تجنب الشاشات، فحاول تجنب الشاشات التي تنبعث منها الضوء الأزرق. لقد ثبت أن هذا النوع من الضوء يعطل نومك.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فقد ترغب أيضًا في تجربة مكملات النوم. لقد ثبت أن هذه المكملات تعمل بشكل جيد في مساعدة الناس على الحصول على نوم جيد ليلاً.
9. هل الحرمان من النوم خطر على الصحة؟
أصبح الحرمان من النوم أكثر شيوعًا. مع تزايد كمية العمل ووسائل التواصل الاجتماعي، يجد الناس صعوبة متزايدة في الحصول على كمية النوم التي يحتاجونها.
هناك الكثير من الناس الذين يعتقدون أن الحرمان من النوم يشكل خطرًا على الصحة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للمعاناة من السمنة وأمراض القلب والاكتئاب ومجموعة من المشكلات الصحية الأخرى.
قد يؤدي عدم الحصول على كمية النوم التي تحتاجها إلى عواقب وخيمة، ليس فقط على صحتك ولكن أيضًا على إنتاجيتك. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على كمية النوم التي تحتاجها، فحاول إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك.
تتضمن بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها ما يلي:
– تأكد من تحديد وقت كافٍ للاسترخاء ووقت التوقف
– وضع جدول نوم منتظم
– الإقلاع عن الكافيين في وقت مبكر من اليوم
– الحد من وقت الشاشة في المساء
إذا كنت تجد صعوبة في الحصول على كمية النوم التي تحتاجها، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون قادرًا على التوصية ببعض الطرق لتحسين عادات نومك.
10. الملخص والاستنتاجات
في هذه المقالة، سنناقش مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا وفوائد الحصول على الكمية الموصى بها من النوم كل ليلة. سنناقش أيضًا أنواع النوم المختلفة وكيف يمكن لكل نوع من أنواع النوم أن يفيدك بطرق مختلفة.
سنختتم الأمور من خلال مناقشة مخاطر الحرمان من النوم وكيفية تجنبها. في نهاية هذه المقالة، ستعرف كل ما تحتاج إلى معرفته حول مقدار النوم الذي تحتاجه وكيفية تحقيق أقصى استفادة من نومك.
نأمل أن تكون قد استمتعت بمنشور المدونة الخاص بنا حول مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا؟ كما ترى من مقالتنا، هناك الكثير من المعلومات حول مقدار النوم الذي تحتاجه. حاولنا تغطية أكبر قدر ممكن في هذا المنشور، من أجل مساعدتك في اتخاذ قرار مستنير بشأن مقدار النوم الذي تحتاجه. نأمل أن تكون مقالتنا مفيدة، وأن تتمكن من الحصول على ليلة نوم جيدة!
————–
.
